Осенью наши дети начинают посещать школы, детские сады, занятия в кружках и секциях. Все родители знают, что в эти прохладные месяцы, когда происходит активное общение внутри новых, только что сформировавшихся детских коллективов, ребята болеют чаще обычного. В этом году ситуация осложнилась – к хорошо знакомым нам ОРВИ добавилась новая коронавирусная инфекция. Расскажем, как поддержать защитные силы детских организмов в осенне-зимний период.
Закаливание
Говорить о закаливании, когда на улице уже похолодало, а дома еще не потеплело, не слишком актуально – начинать активные действия в этом отношении лучше летом. Можно лишь напомнить о правильном режиме дня и необходимости обеспечить детям достаточный сон (9–10 часов). При этом дошколятам лучше спать два раза в сутки: ночью и днем, причем ночью – дольше, чем взрослым. Если ребенок ложится спать позже 11 вечера, его иммунная система не восстанавливается к утру и на следующий день становится более уязвимой для вирусов и бактерий. Нужно находить время и для прогулок – хотя бы 2 часа в день желательно проводить на свежем воздухе. При этом одевать ребенка нужно по погоде – обмен веществ у детей протекает быстрее, а сосуды эффективнее реагируют на смену температур. Значит, расход тепла они могут оперативно компенсировать, особенно если на прогулке много двигаются.
Школьник, который проводит вечера перед компьютером, сможет успехами в компьютерных играх, но отнюдь не крепким здоровьем.
Спорт
Давно известно: хочешь, чтобы ребенок меньше болел – отдай его в спортивную секцию. Хорошо бы пару раз в неделю посещать бассейн: во время плавания работают все группы мышц, активизируется дыхание и кровообращение, в 2 раза ускоряется обмен веществ и, конечно, закаляется организм.
Впрочем, для укрепления организма подходят и другие виды спорта: это может быть и теннис, и волейбол, и легкая атлетика, и гимнастика. Самое главное, чтобы ребенок просто достаточно двигался. Школьник, который проводит вечера над учебниками или перед компьютером, сможет похвастаться прочными знаниями или успехами в компьютерных играх, но вряд ли – крепким здоровьем.
Питание
Поскольку 60–70% иммунных клеток в организме человека находятся в желудочно-кишечном тракте, важно, чтобы в детском меню присутствовали продукты, содержащие пробиотики, например, натуральные йогурты. Поступление с пищей живых бактерий активизирует микрофлору кишечника, усиливает синтез биологически активных веществ (в том числе – формирующих иммунитет) и помогает противостоять простудным заболеваниям.
В целом пища ребенка, во-первых, должна быть сбалансированной, богатой белками, жирами и углеводами, а во-вторых, содержать много витамина D, который помогает нашим иммунным клеткам бороться с инфекцией. Чтобы обеспечить ими организм, необходимо включать в меню рыбу северных морей, прежде всего — печень трески, так как это самый богатый витамином D продукт.
Природная аптечка
О натуральных методах лечения ОРВИ нам всем хорошо известно. Малиновое варенье, клюквенный морс, инжир с молоком, лимонный напиток… Однако многие мамы вспоминают об этой «природной аптечке», когда малыш уже начал чихать и кашлять. Лучше действовать превентивно и укреплять организм ребенка травяными чаями, витаминными фруктово-ягодными напитками, настоем шиповника и т. п. лучше до начала сезона простуд.
Позитивные эмоции
В нашу жизнь уже давно вошло понятие «психосоматика». Мы хорошо знаем, что волнения и тревоги ослабляют защитные силы организма, и вообще, как говаривали еще наши бабушки, «все болезни от нервов».
Пища ребенка содержать много витамина D, который помогает нашим иммунным клеткам бороться с инфекцией.
Это хорошо видно и по детям: стоит им понервничать, например, в конце учебной четверти, когда контрольные работы идут одна за другой, и простуда уже тут как тут. Причиной частых болезней у детей и подростков могут быть чрезмерно высокая нагрузка или напряженная обстановка в семье (например, постоянные ссоры родителей или частые конфликты с ними – у подростков), трудности в отношениях с учителем (воспитателем), с одноклассниками или с кем-то из ребят в группе детского сада. Здесь, возможно, понадобится помощь детского психолога. И с раннего детства нужно учить детей позитивно смотреть на жизнь и не драматизировать то и дело возникающие сложные ситуации.
Еще многие врачи сходятся во мнении, что в семьях, где над ребенком «трясутся» и, стоит ему кашлянуть или чихнуть, оставляют дома, укутывают потеплее и укладывают в постель, дети болеют намного чаще, чем у более спокойных и оптимистичных родителей. Можно сделать вывод, что иммунитет ребенка отчасти зависит от маминого настроя. Если мама чрезмерно тревожится о здоровье малыша, он, словно откликаясь на ее тревогу, болеть будет чаще. Если мама спокойна и во всем ищет позитив, подбадривает заболевшего ребенка, повторяет ему, что он молодец и, даже когда заболевает, быстро поправляется, то и болячки цепляться к нему будут реже.
Подготовила Ольга Маркичева
Фото из интернета
