День города

                                                          Мы в соцсетях:     vk  

Как провести самоизоляцию с пользой

Режим самоизоляции – это серьезное испытание для психики, и все те, кто сейчас вынужден безвылазно сидеть дома, могут испытывать стресс. Так считает нижегородский семейный психолог Елена Костина. Причина в том, что не привыкли мы проводить целые сутки со своей семьей в ограниченном пространстве, нам в новинку день за днем организовывать учебу и досуг детей, да еще и работать на удаленке, когда все члены семьи дома и требуют внимания. И жить так нам придется в общей сложности больше месяца! Елена Костина дала несколько советов, как прожить это непростое время и даже провести его с пользой.

Живите по графику

– Сейчас в сети ходит шутка о том, что многие из нас, выбирая спутника/спутницу жизни, не учли возможность карантина, – говорит Елена Костина. – И в этой шутке есть доля истины: в стрессовой ситуации, которой является режим самоизоляции, выходят на поверхность некоторые черты и сложности коммуникации, которые в обычной жизни партнеры друг другу не демонстрируют, и может возникнуть напряжение в общении.

Для семей с детьми очень важно составлять план на день и его придерживаться. Особенно это важно, если один или оба родителя работают из дома. План позволит не отвлекаться на спонтанные дела, чаепития и все успеть: и поработать, и приготовить обед, и поиграть с детьми.

Договоритесь со всеми членами семьи, что вот сейчас два часа работает папа, а мама с ребенком делают пиццу, потом трудится мама, а все остальные в это время дружно наводят порядок. А вечером все вместе сядут играть в настольные игры или посмотрят вместе кино. Это обещание провести время за общим занятием вечером поможет детям не отвлекать родителей от дел в течение дня.

Одевайтесь красиво!

Конечно, если вы трудитесь из дома, нужно организовать место для работы. Не менее важно работать не в халате или спортивном костюме, а надеть если не строгий костюм, то хотя бы джинсы с рубашкой. Особенно если у вас ответственная работа и вы ведете переговоры с партнерами или поставщиками. Поверьте, ваша манера речи, когда вы лежите с ноутбуком на диване в велюровом костюме, будет отличаться того, как вы общаетесь, сидя в пиджаке за рабочим столом.

Красиво выглядеть дома важно и семейным парам, и тем, кто живет один. «Уличная одежда» дома поможет не раскиснуть, не погрязнуть в быте, а чувствовать себя хорошо и бодро даже на карантине. Кроме того, пижамы коварны – в них не заметно, поправились вы или нет. Так что время от времени примерять привычные джинсы стоит и с этой целью.

Наедине с собой

Проводить некоторое время наедине с собой – необходимость для здоровой психики, считает семейный психолог. Это нужно и большим, и маленьким, а в период стресса – особенно.

Кому-то надо почитать, кому-то – полежать в ванной, кому-то просто освободить голову от мыслей и отдохнуть, – объясняет Елена Костина. – Поэтому я в отличие от моих коллег-психологов не стану утверждать, что совместные трапезы во время кризиса – это всегда хорошо и всем на пользу. Иногда кому-то из членов семьи хочется поесть в одиночестве и побыть одному. В этом нет ничего плохого.

Так что планируйте ваш общий день так, чтобы у каждого члена семьи было свободное время на себя. В идеале, конечно, часа два, но можно и меньше. Организовать это можно даже в однокомнатной квартире.

Укрепляйте привязанность

– В психологии есть теория привязанности, которая гласит: чем больше времени проводит ребенок со значимым взрослым, тем стабильнее психика малыша и лучше его познавательные способности, – продолжает Елена. – Значимым взрослым может быть и папа, и бабушка, но чаще всего это мама. Доказано, что девочки готовы к садику в 3–3,5 года, а мальчики – в 3,5–4, а до этого возраста ему полезнее проводить время со значимым взрослым. Но у всех ли мам была возможность сидеть с ребенком до 3,5–4 лет? Конечно, нет. А сейчас многим представилась возможность провести со своим чадом целый месяц, и это отличная возможность укрепить привязанность.

Речь не о том, чтобы постоянно развлекать или занимать ребенка. Достаточно просто присутствовать рядом, в поле зрения. Сейчас мы можем чуть дольше смотреть в глаза своим детям, давать им чуть больше тактильных ощущений, прикасаясь к ним, и ненадолго отложить все дела и внимательно выслушать, когда ребенок к нам обращается.

Время возможностей

– Мы склонны откладывать действительно важные дела «на потом», занимаясь ежедневной рутиной, – утверждает Елена Костина. – Самоизоляция – это отличный повод понять, чего же мы на самом деле хотим. Начертите квадрат Эйзенхауэра: срочные важные дела, срочные неважные дела, несрочные и неважные, а также несрочные, но при этом важные дела. Вот последним мы практически не уделяем внимания, а зря.

Что вы давно планировали сделать, но все не находили времени? Освоить программу финансового планирования? Научиться рисовать? Выучить иностранный язык? Посетить Лувр, хотя бы виртуально? Сейчас самое время сделать все эти важные, но несрочные дела. Они могут быть масштабными, а могут быть совсем небольшими, но все равно важными для вас. Я, например, лишь изредка к праздничному столу готовлю лазанью с настоящим соусом Бешамель. А в эти апрельские дни изоляции моя семья лазаньей обязательно полакомится, тем более, что к приготовлению  можно привлечь и детей.

Берегите себя

– Как я уже говорила, нынешняя ситуация – стрессовая для всех нас, – продолжает психолог. – Поэтому поберегите себя. Если у вас дети-школьники, не кидайтесь оголтело помогать им в учебе онлайн, забывая про себя. Я уверена, что даже если они чего-то не поймут, то потом можно будет нагнать пропущенный материал. Лучше вспомните, что вас расслабляет, вдохновляет, поддерживает, и делайте это для себя. Хобби, общение с друзьями и родными онлайн, уходовые процедуры, которые можно делать дома, но на которые вечно не хватает времени. Вы, родители, а не дети – главный семейный ресурс, и ваше настроение и самочувствие важнее, чем лишняя четверка и даже тройка в детском дневнике.

 

И стройте планы!

– Мне нравятся слова композитора Астора Пьяццоллы: в танго есть драма, но нет пессимизма. С пандемией коронавируса и режимом самоизоляции то же самое: драма есть, но давайте обойдемся без пессимизма! – считает Елена Костина. – Скорее всего, уже летом ситуация изменится, мы будем свободно передвигаться по городу, а возможно, и всей планете. Те, кто не поехал отдыхать, смогут съездить в долгожданный отпуск. А кто не собирался, уже сейчас может подумать о том, как проведет время на даче. Так что предлагаю строить планы на будущее лето и думать о хорошем!

Беседовала Елена Крюкова

Фото из архива Елены Костиной и из интернета

  • 027 (1537) 08.04.2020

Дата публикации

« Июль 2022 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Свежий номер

Свежий номер

057 (1790) 29.06.2022

Партнеры


 gosu

© 2022  Еженедельная городская газета "День города. Нижний Новгород"    support@dengoroda-nn.ru