День города

Мы в соцсетях:    fb  vk 

Как пережить жару?

Аномально жаркая погода, которая установилась в Нижегородской области, стала настоящим стрессом для организма. Одни нижегородцы массово «высыпали» на пляжи, другие, наоборот, закрылись от палящего солнца дома. На что обратить внимание, чтобы было легче пережить жару?

Опасности для здоровья

Как отмечают медики, большинство людей с трудом переносят высокие температуры воздуха, потому что внутренние органы, избавляясь от лишнего тепла, работают с перенапряжением. Избыточный вес усугубляет ситуацию, поскольку жировая прослойка создает эффект «термоса». И чтобы исправить положение и охладить кожные покровы, организм человека начинает избыточно потеть.

В итоге с потом выводятся полезные соли и микроэлементы, что приводит к слабости мышц, в том числе и сердечной. Появляется жажда, и если ее не утолить – кровь сгущается, ее свертываемость увеличивается, возникает опасность тромбообразования.

Многие именно в жару первый раз наблюдали у себя отеки. Это происходит из-за того, что сосуды расширяются, пропуская больше крови. Но в то же время клапанам вен нижних конечностей становится сложнее толкать кровь наверх. Большие ее объемы задерживаются, ноги сильно отекают. Застаивается и лимфа, поскольку в жару организм теряет много соли (она помогает вытягивать из тканей скопившуюся застоявшуюся лимфатическую жидкость). Проблема усугубляется, если есть варикоз, гормональные колебания, болезни почек, сердца и сосудов.

Кроме того, в горячем воздухе снижается количество кислорода, а значит, его меньше поступает в организм. Начинает «скакать» артериальное давление, что также увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В это время часто возникают головокружения, обмороки, гипертонические кризы, возможны и более серьезные «катастрофы». Особенно у больных с хроническими заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца, перенесенный инсульт или инфаркт, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и другие.

Избегайте солнцепека!

Во время таких экстремальных условий врачи советуют, во-первых, пить больше жидкости. Но не кофе или газировку, а простую чистую, можно минеральную, воду. Причем лучше это делать небольшими глотками. Показан зеленый чай, свежевыжатые соки (их лучше разбавлять водой 1:1). Прекрасно утоляют жажду хлебный квас, кефир, йогурт. Категорически нельзя алкоголь.

Тем, у кого имеются заболевания сердца, сосудов и почек, нужен особый питьевой режим. В этом случае лучше посоветоваться с врачом.

Есть в жару, как правило, не очень хочется, поэтому лучше ограничиться легкой, низкокалорийной пищей. Полезно вводить в рацион больше овощей и фруктов, на завтрак есть каши и творог. Наваристые жирные супы в обед лучше заменить окрошкой, свекольником, бульоном из постной говядины или курицы.

Также, и это во-вторых, врачи советуют не выходить без надобности на улицу в солнцепек, то есть с 12 до 17 часов. Лучше уж остаться в душной квартире или спасаться под вентилятором или кондиционером в офисе. Если все-таки необходимо выйти – защищайте кожу солнцезащитным кремом, а глаза – солнцезащитными очками. В одежде приоритет натуральным тканям и свободному крою, на голове кепка, панамка, шляпа…

Оптимальное время для прогулок – до 11 и после 18 часов, когда солнце либо еще, либо уже не в зените, в том числе и детям. Не стоит забывать о друзьях наших меньших, они также страдают в жару! Не оставляйте их в закрытой машине даже на 5 минут (может случиться тепловой удар), ни в коем случае не берите на пляж, если там негде спрятаться от солнца! Регулярно предлагайте прохладную воду, а также исключите интенсивные физические нагрузки!

Купайтесь безопасно

Для улучшения теплообмена, сохранения энергии и трудоспособности врачи советуют принимать несколько раз в день душ: либо контрастный, либо комнатной температуры. Кроме того, протирайте влажной салфеткой шею, лицо, запястья и внутренние поверхности сгибов рук и коленей. Это стимулирует биологически активные точки и повысит устойчивость организма к жаре.

Особо хочется сказать о водоемах, куда нижегородцы стараются залезть, не обращая внимания на разрешения. По данным главного управления МЧС России по Нижегородской области, в регионе увеличилось число случаев гибели людей на воде. Поэтому там напоминают, что нельзя входить в воду пьяным или нырять там, где вы не знаете, какое дно. Стоит избегать в воде игр с захватами и не оставлять детей без присмотра.

Также специалисты МЧС предупредили, что надувные матрасы и камеры предназначены для загорания на берегу, а вовсе не для плавания. Купаться лучше, когда температура воды не ниже плюс 18–19 градусов по Цельсию. А если вы решили покататься на водном мотоцикле, то необходимо соблюдать правила движения на нем, так как это транспортное средство.

Маска нужна

Очень острый вопрос – это ношение масок в жару. При прохладной-то температуре ходить постоянно в маске – занятие малоприятное: воздуха не хватает, лицо потеет, хочется поскорее избавиться от этой «обузы». А в жару ношение маски и вовсе испытание не для слабонервных: дискомфорт, который она создает, растет пропорционально столбику термометра.

Но… Как советуют врачи, маску носить необходимо, так как при соотношении вреда и пользы второго больше.

– Жарко – не жарко, от того же аллергического дерматита на руке никто не умирал. А вот вероятность умереть или перенести тяжелую пневмонию от коронавируса очень большая, – заявила ТАСС доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии и косметологии Российской медицинской академии последипломного образования Юлия Галлямова.

В Роспотребнадзоре советуют в жару выбирать маску более тщательно. В частности, не использовать маски черного цвета, поскольку темная ткань поглощает тепло и создает риск перегрева. Не надевать маску из плотного синтетического материала: в ней трудно дышать. А стоит выбирать маску, которая сшита из тонкого хлопка или марли.

– Удобная посадка очень важна: маска должна прилегать плотно, но не слишком туго, чтобы между ртом и тканью оставалось пространство, – объяснили в Роспотребнадзоре. – Это защитит кожу от лишних повреждений.

Там советуют не поддаваться влиянию моды на красивые, но совершенно не функциональные маски.

– На рынке сейчас большое разнообразие масок на любой цвет и вкус, и кажется, что в любой одинаково тяжело, но это не так. Подойдите к выбору средств защиты с умом, тогда пережить жару станет чуточку проще, – посоветовали в ведомстве.

Кстати.

По данным Росспотребнадзора, если температура в рабочем помещении приблизилась к отметке 28,5°C, рекомендуется сокращать продолжительность рабочего дня на один час. При повышении температуры до 29°C – на два часа, при температуре 30,5°C – на четыре часа.

Работа при температуре наружного воздуха более 32,5°C по показателям микроклимата относится к опасным (экстремальным). При работах на открытом воздухе и температуре наружного воздуха 32,5°C и выше продолжительность периодов непрерывной работы должна составлять 15–20 минут с последующей продолжительностью отдыха не менее 10–12 минут в охлаждаемых помещениях. В таких случаях следует изменить порядок рабочего дня, а работу перенести на утреннее или вечернее время.

Дарья Светланова

Фото из архива редакции

  • 050 (1672) 23.06.2021

Дата публикации

« Август 2021 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          

Свежий номер

Свежий номер

061 (1683) 28.07.2021

Партнеры


 gosu

© 2021  Еженедельная городская газета "День города. Нижний Новгород"    support@dengoroda-nn.ru