Едва ли не половина человечества сегодня имеет избыточную массу тела, а каждый пятый житель Земли страдает ожирением. По данным экспертов Всемирной организации здоровья, ожирение признано неинфекционной пандемией 21-го века. Физическая активность – один из важнейших элементов борьбы с лишним весом.
Ни шагу назад!
Ваш покорный слуга с рождения был, что называется, склонен к полноте. С переменным успехом (порой бессознательно) боролся с лишним весом. В детстве много двигался – велосипед, футбол, плавание. Несколько лет занимался легкой атлетикой (шесть тренировок в неделю), даже был чемпионом Горьковской области среди юниоров в спринтерской эстафете. Но как только «физики» в повседневной жизни становилось меньше, стрелка на весах предательски лезла вверх. С возрастом стали наваливаться болезни, которые усугубляли проблему. Болеешь – меньше двигаешься – болеешь еще больше. Замкнутый круг. Год назад я обнаружил на своем телефоне шагомер. Сначала даже 3–4 тысячи шагов в день давались с трудом. С непривычки болели ноги. Каждые 50 метров пути требовался небольшой отдых (постоять, а лучше посидеть). Некоторые на этом этапе возвращаются на привычный диван. Но у бывших спортсменов, каковым я себя небезосновательно считаю, сохраняется спортивный азарт. Ходить ежедневно, постепенно наращивая время и расстояние. Соревноваться с шагомером как с главным соперником. И победа обязательно придет! Вот мои спортивные достижения за год. Без проблем прохожу 12–15 тысяч шагов ежедневно. Отказался от кучи лекарств (диабет, повышенное давление, заболевания дыхательных органов). За год похудел на 15 килограммов! Теперь приходится постепенно менять практически весь гардероб.
Надежда Щагвина, инструктор ЛФК, автор трех методик оздоровления:
– В проекте «Спорт в каждый двор» провожу занятия по северной ходьбе с августа 2022 года. На занятия к нам приходят люди разного возраста, разной физической подготовки с разными целями и запросами. Бытует мнение, что северная ходьба как вид физической активности помогает в снижении веса. Отчасти это верно, но при соблюдении правильной техники ходьбы. Поэтому ко мне часто обращаются с вопросом, возможно ли снизить вес с помощью скандинавской/северной ходьбы. Основной состав занимающихся посещает занятия с целью укрепить свое здоровье, повысить общий тонус, улучшить настроение, быть частью нашей группы, найти товарищей по интересам. Важно отметить, что занимающиеся группы северной ходьбы – это люди старшей возрастной категории. 99 процентов – женщины. Для женщин внешний вид всегда имеет весомое значение.
Главное – объемы тела, а не вес
– В весенне-летний период времени мы уделяем особое внимание дыхательным техникам. На каждом занятии оттачиваем технику активного диафрагмального дыхания (техника дыхания Oxysize). Вес может уменьшаться, оставаться на изначальных показателях или даже увеличиваться. Все зависит от индивидуальных показателей каждого занимающегося. Важно помнить, что мышечные волокна тяжелее жировой прослойки и при активной физической нагрузке занимающиеся могут остаться с исходном весе, но при этом объемы тела будут снижаться.
Вера в себя и время
– В 2020 году я опубликовала методическое пособие для своих занимающихся «Slimming – Дыхание стройности. Методика естественного снижения массы тела». Там подробно описываются эффективные техники снижения веса, такие как Oxysize, кислородный коктейль, вакуумизация пресса. В методичке есть напоминание о принципах правильного питания и методики определения индивидуальной нормы веса. Опасно стремиться достичь быстрых результатов, которые негативно скажутся на общем состоянии здоровья. Важно помнить, что для достижения любой цели нужны дисциплина, вера в себя, ежедневная работа над собой (диета, физическая активность, психологический настрой), время.
– Есть иллюзия, что если очень сильно ограничить рацион и начать активно заниматься физической активностью, то очень быстро достигнешь результата – фигуры мечты. А по факту получается сильно уставший, измученный человек, которому уже ничего не нужно и не важно. Важна дозированность и постепенность. Например, положить в чашку чая меньше на 1 кубик/ложку сахара не так заметно для организма, чем отказаться от сахара совсем. Организму нужно время, чтобы перестроиться на новый рацион. Или пройтись после работы пешком до дома (выйти на 2–3 остановки раньше) и увеличить свой ежедневный моцион на 2000–3000 шагов, чем без должной физической подготовки выйти на дорожку и пробежать несколько километров.
К большой цели нужно идти маленькими шагами и всегда отмечать свои результаты, даже если они кажутся незначительными. В конце пути приятно будет посмотреть на все свои шаги и сказать: «Я молодец, что не сдался!»
Сергей Анисимов
Фото из архива автора и личного архива Надежды Щагвиной
