День города

Мы в соцсетях:    fb  vk 

Не хватает ли вам витаминов?

«Весна… авитаминоз…» – привычно вздыхаем мы, почувствовав упадок сил, и торопимся в аптеку за витаминным комплексом. Но так ли он нам всем необходим – прием поливитаминов по весне, как принято думать? Давайте разберемся вместе.

Что это такое?

Авитаминоз – это заболевание, которое развивается, когда в организме остро не хватает какого-то определенного витамина: цинга развивается из-за отсутствия витамина С, рахит – из-за отсутствия витамина D, болезнь с забавным названием «бери-бери» – при отсутствии витамина В1. Однако в наши дни это все-таки происходит очень редко.

Витамины мы получаем из еды. И если у человека сбалансированный рацион питания, в котором в достаточном количестве присутствуют крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, рыба и мясо, опасаться авитаминоза нет нужды.

Но если в вашем рационе по какой-то причине длительное время отсутствует какой-то из перечисленных типов продуктов (допустим, вы вегетарианец или держите очень строгий длительный пост, вне которого ваше питание и так не отличалось разнообразием и сбалансированностью), у вас из-за недостаточного питания действительно может сформироваться дефицит того или иного витамина, иначе говоря, тот самый авитаминоз. В этом случае врач может порекомендовать вам принимать витамины дополнительно.

Как понять, что витаминов в самом деле не хватает?

У вас появятся характерные симптомы. Так, при цинге сильно кровоточат десны и шатаются зубы. Повышенная сухость и чувствительность кожи, проблемы со зрением при слабом освещении («куриная слепота») сигнализируют о недостатке витамина А. Дефицит витамина D может проявляться болями в мышцах и суставах, плохим заживлением ран, расстройством сна.

С подобными симптомами авитаминоза следует обращаться к врачу. Но, повторим, сейчас такое развитие событий маловероятно. Рацион питания современного человека, как правило, довольно разнообразен. Если хотя бы раз в неделю есть овощи, фрукты, молочные продукты, таких проблем возникнуть не должно, ведь витамины – это вещества, необходимые человеку в микродозах.

Настоящий авитаминоз в современном мире встречается, например, в странах Африки, население которых часто лишено возможности регулярно употреблять в пищу свежие овощи или мясо.

Кому необходим дополнительный прием витаминов?

Прежде всего беременным и кормящим женщинам. Для сохранения своего здоровья и ради здоровья малыша они должны принимать специальный поливитаминный комплекс, фолиевую кислоту, часто еще и препараты железа. Назначают все это врачи, которые их наблюдают: акушер-гинеколог или педиатр.

По словам врача-терапевта Ирины Патчиной, взрослые, которые весной часто жалуются на слабость, повышенную утомляемость, снижение концентрации внимания, скорее нуждаются в коррекции рациона питания, режима труда и отдыха, чем в приеме поливитаминов. Все-таки состояние, когда речь идет о нехватке в организме всех витаминов, практически не встречается, если только речь не идет о серьезных нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта, когда витамины просто-напросто не усваиваются из еды.

Принимать ли рыбий жир?

Омегу-3, или рыбий жир, можно принимать, а можно этого не делать. Он действительно нам необходим, но достаточно просто пару раз в неделю есть рыбу. По имеющимся данным исследований, люди, принимающие его дополнительно, не живут дольше и не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями реже, чем люди, которые об этом вообще не задумываются.

А как быть с витамином D?

В России принимать витамин D советуют маленьким детям – для нормального роста и профилактики рахита. Препарат и его дозировку порекомендует наблюдающий ребенка врач-педиатр.

Эффективность дополнительного приема витамина D у взрослых пациентов не доказана. Он может быть рекомендован врачом тем пациентам, у которых часто случаются переломы (даже при легких травмах) или диагностирован остеопороз.

Недостаток витамина D в организме поможет выявить назначенный врачом анализ крови. В группе риска также находятся пациенты с целиакией и люди, проводящие большую часть дня в помещении, почти не бывающие на солнце.

Если у вас не диагностирован дефицит витамина D, вы можете продолжать получать его естественным путем: постарайтесь чаще бывать на солнце, добавьте в свой рацион тунец, лосось и скумбрию, печень трески, злаки с добавлением витамина D.

Нужно ли принимать поливитамины из аптеки?

Часто по весне мы решаем купить поливитаминный комплекс, просто увидев рекламу по телевизору, при этом не имея никаких симптомов истинного авитаминоза. Да, мы чувствуем вялость, сонливость, упадок сил, жалуемся на снижение концентрации – эти жалобы не связаны с авитаминозом, однако куда проще принять «волшебную таблетку», чем вовремя ложиться спать, уделять время физической нагрузке, наладить правильное питание.

Фармкомпании сильно размывают показания для назначения. Они указывают в показаниях выздоровление после тяжелых заболеваний или сильную физическую активность. Но это некорректно. Слабость и снижение концентрации, характерные для переутомления, не корректируются приемом поливитаминов и с авитаминозом не связаны. Вам нужен отдых, а возможно, и консультация терапевта.

Если все-таки вы решили приобрести витаминный комплекс в аптеке, внимательно изучите информацию на упаковке: там, как правило, указан состав с содержанием каждого конкретного элемента в сравнении с суточной потребностью человеческого организма.

Не стоит приобретать те, где доза существенно превышает суточную, ведь избыточный прием витаминов тоже может быть вреден. Курс приема поливитаминных препаратов не рекомендуется продолжать больше месяца, а лучше ограничиться 2–3 неделями.

Из всех препаратов лучше выбирать те, которые зарегистрированы как витамины, а не как БАДы (биологически активные добавки). Витамины относятся к лекарственным средствам, и чтобы попасть в витрину аптеки, они проходят более жесткую проверку, чем БАДы, клинические исследования которых вообще не обязательны.

Помните, что все хорошо в меру, не принимайте витамины без назначения лечащего врача, питайтесь разнообразно и будьте здоровы!

Подготовила Ольга Маркичева

Иллюстрация из интернета

  • 026 (1648) 07.04.2021

Дата публикации

« Май 2021 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31            

Свежий номер

Свежий номер

036 (1658) 12.05.2021

Партнеры


 gosu

© 2021  Еженедельная городская газета "День города. Нижний Новгород"    support@dengoroda-nn.ru