День города

                                                          Мы в соцсетях:     vk  

Человек шагающий

Недавно завершился чемпионат России по фоновой ходьбе «Человек идущий». Соревнования организует Лига здоровья нации при поддержке Министерства спорта в рамках федерального проекта «Спорт – норма жизни». Идейный вдохновитель проекта – главный внештатный сердечно-сосудистый хирург Минздрава Лео Бокерия. Почему обычная ходьба сегодня становится одной из главных оздоровительных практик в мире?

Сколько нужно ходить?

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) ходьба способствует профилактике и лечению 26 (!) наиболее серьезных заболеваний. Сколько нужно ходить для здоровья? Возраст, болезни, рост и вес у большинства людей отличаются друг от друга. Норма соответственно у каждого своя. Доктор Александр Мясников полагает: среднестатистический относительно здоровый человек каждый день должен проходить около семи тысяч шагов. (Не стоит отказываться от ходьбы даже при проблемах с суставами.) Не можете проходить семь – проходите пять. Или три тысячи шагов. Только не сидите и не лежите с утра до вечера. Особенно важно двигаться тем, кто вышел на пенсию или работает дома на удаленном доступе.

Как считать шаги?

Очень просто – по шагомеру. Соответствующие приложения сегодня установлены на большинстве смартфонов. Существуют специальные фитнес-трекеры и умные часы. Если нет шагомера, ходите на время. Здесь тоже все индивидуально. Доктор Александр Шишонин настоятельно советует ходить ежедневно по часу. Если не получается (или тяжело), ходите по полчаса. Буквально на днях прочитал, что минимальное время ежедневной ходьбы может составлять 11 минут. Минималка в любом случае лучше для здоровья, чем лежание на диване без движения.

Шагомер дисциплинирует

– Я с детства любил двигаться. В тинейджерском возрасте профессионально занимался легкой атлетикой (бег на короткие дистанции). В 1980-е годы становился чемпионом Горьковской области среди юниоров в эстафетном беге на сто метров. Несколько месяцев назад обнаружил на экране смартфона шагомер. Решил сыграть в модную игру. Задал параметры – рост, вес, возраст. Шагомер выдал рекомендацию: 3 тысячи шагов ежедневно. И я стал ходить. По городским улицам, по паркам и скверам, по собственной квартире. Всегда с перевыполнением нормы. Через месяц шагомер повысил ставки: шесть тысяч шагов. Сейчас стараюсь выполнять новую норму, близкую к норме доктора Мясникова. Шесть тысяч шагов – это порядка четырех километров. Иногда нет настроения, неважно себя чувствуешь, плохо спал и так далее. Не надо, образно выражаясь, выпрыгивать из штанов. Спортсмены знают: перетренированность хуже недотренированности. Норма шагов – не самоцель, а ориентир. Шаги должны быть в радость. Хотя иногда приходиться включать силу воли, вставая с дивана даже в плохую погоду. Шагомер дисциплинирует и подстегивает.

Минус 10 кг за 3 месяца

Тимур Асланов, бизнес-тренер

– Хожу и дома, и на дорожке в спортивном зале, и по улице. Везде стараюсь ходить, куда бы ни приехал. Стараюсь, чтобы было не меньше 10 000 шагов ежедневно. (Минимум 6 000, если совсем нет времени.) Но если есть возможность, то довожу до 25 000! Например, на новогодние праздники летал в Эмираты. Там солнышко, тепло. Расстояния большие. 26 000 в день в среднем. Каждый день шагать все равно не получается, конечно. Но стараюсь раза 3–4 в неделю точно ходить. Очень активно хожу примерно год, когда стал лишним весом серьезно заниматься. Минус 10 кг за последние три месяца и по плану еще минус 10 в первом полугодии.

 

Хожу по лестнице не задыхаясь

Виктория Шувалова, финансовый аналитик

– Я всегда любила ходить пешком. Но цели «нахаживать шаги» у меня не было. Купив умные часы, узнала, сколько прохожу в день. Норма задается часами автоматически, но я ее даже не помню и не стараюсь выполнять. И не расстраиваюсь по этому поводу. В плохую погоду по улицам не хожу, иду в спортзал на спортивную дорожку. Дома из угла в угол тоже не шагаю – мне такая двигательная активность не нравится. За полгода скинула 10 килограммов. Было лето и много ходила. Так резко я никогда не худела. Самочувствие улучшилось: хожу по лестнице – не задыхаюсь, как раньше.

 

Организм как у борзой собаки

Елена Блюмина, преподаватель

– Я всегда любила гулять, но ходить много меня заставила, честно говоря, болезнь, связанная с болями в спине. Мы с мужем ставим перед собой себе цель – ходить в магазин не у дома, а куда-нибудь подальше. Или, например, я хочу купить что-то вкусненькое. Но для этого необходимо пройти побольше расстояние и вознаградить себя в финале. У меня в часах стоит норма – 10 тысяч шагов ежедневно. Я не всегда ее соблюдаю. В любом случае стараюсь поменьше пользоваться транспортом. Хожу только на свежем воздухе, даже в плохую погоду. В квартире специально не шагаю, хотя, занимаясь домашним хозяйством, ты можешь легко дополнительно пару тысяч шагов набегать. Ходьба мне дает бодрость и выносливость. Если в начале тренировок мне нужно было посидеть каждые 500 метров, то сейчас – только после пяти километров! У меня сейчас организм как у борзой собаки – требует ежедневного движения. Стараюсь, чтобы на маршруте было побольше лестниц. Ландшафт Нижнего дает возможность ходить не только по ровной поверхности.

 

Сергей Анисимов

Фото из открытых источников

  • 006 (2102) 29.01.2025

Дата публикации

« Февраль 2025 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28    

Свежий номер

Свежий номер

010 (2106) 12.02.2025

Партнеры


 gosu  

© 2025  Еженедельная городская газета "День города. Нижний Новгород"    support@dengoroda-nn.ru