Кто в группе риска?

Когда в средней полосе России наступает жаркий период, теплорегуляция нарушается практически у всех, ведь в нашем климате этот период, как правило, непродолжительный, и мы каждый год вынужденно адаптируемся к высокой температуре на улице заново.

В первую очередь страдают люди с вегетососудистой дистонией, гипертонией, заболеваниями сердца – так как в жару у нас расширяются кровеносные сосуды и снижается давление. Еще одна опасность – обезвоживание. Все мы больше потеем, жидкости не хватает, повышается вязкость крови, у людей с хроническими заболеваниями увеличивается риск тромбозов. К тому же организм теряет не только влагу, но и нужные ему соли, минералы, электролиты, от нехватки которых страдают почки и сердце. В группу риска также входят люди, которым приходится подолгу работать на открытом солнце или находиться в душной квартире без кондиционера и вентилятора, лица старше 65 лет, беременные, новорожденные, а также маломобильные люди – у них меньше возможностей обезопасить себя от жары.

Как эти риски снижать?

Конечно, нужно побольше пить. Обычно врачи рекомендуют рассчитывать суточную норму жидкости исходя из того, что на каждый килограмм массы тела человеку требуется около 30 миллилитров воды. В жаркий период норма увеличивается до 40 миллилитров на килограмм. Чтобы восполнить потери минералов и солей, стоит включить в рацион помимо обычной чистой воды минеральную, содержащую в своем составе необходимые нам электролиты и минералы.

В жаркую погоду исключите алкогольные напитки, в том числе пиво, – они расширяет сосуды, и давление снизится еще больше. Не налегайте и на газированные напитки – в них повышенное содержание сахара, что может вызвать нарушение обмена веществ.

Жилые и рабочие помещения нужно постоянно проветривать и регулярно увлажнять. Последнее можно сделать, почаще проводя влажные уборки, развесив по комнатам влажные простыни и полотенца, наполнив ванну холодной водой и оставив дверь в ванную комнату открытой, или с помощью увлажнителя воздуха.

С 11 до 17 часов дня, когда солнце припекает особенно сильно, не стоит планировать прогулки. Отсидитесь в это время дома или на работе. Кстати, в нашем городе после отмены самоизоляции заработали музеи. Если дома нет кондиционера и квартира уже напоминает духовку – уточняйте правила посещения любимого музея и отправляйтесь туда в середине дня, ведь там для сохранности экспонатов поддерживают прохладную температуру.

Выбирая наряд для летней прогулки, отдайте приоритет легкой одежде из натуральных тканей (вискоза, лен, хлопок) свободного кроя и светлых тонов. Не забывайте о головном уборе – надевайте панамку, кепку или шляпу. Летние головные уборы должны быть легкими и удобными, в них не должно быть жарко. Их, кстати, перед выходом на улицу можно и увлажнить.

Наносите перед выходом на улицу солнцезащитный крем на лицо и открытые участки тела.

Минимум дважды в день принимайте душ. Вода должна быть приятной телу – комнатной температуры или чуть выше. Регулярное очищение и увлажнение поможет вашей коже «дышать» и увеличит теплоотдачу. Маломобильным людям и тем, кто в жару страдает от отеков ног, для снижения дискомфорта рекомендуется делать прохладные ванночки для ног (в воду можно добавить морскую соль) и контрастные обливания ног.

Измените рацион питания. Ягоды, овощи, фрукты, холодные супы, кисломолочные продукты, нежирная рыба. Легкая и малокалорийная пища лучше усваивается, не заставляя работать желудок (а значит, и кровеносные сосуды) на максимальных оборотах. Пожалейте организм, которому и без того трудно справляться с жарой, не создавайте ему дополнительную нагрузку и сытные шашлыки оставьте для более холодных времен. И обязательно проверяйте сроки годности продуктов, совершая покупки в магазине, – в жаркую погоду они портятся намного быстрее.

Снижайте физическую нагрузку. Усиленные тренировки и тяжелая физическая работа в жару противопоказаны. Повремените с ними, пока показания термометра не опустятся до более комфортных.

Если из-за жары плохо

Когда мы долго гуляем на открытом воздухе в жаркую погоду или находимся в перегретом душном помещении, легко получить солнечный или тепловой удар. Даже по внешнему виду можно определить, что человек перегрелся на солнце. Один из первых объективных признаков – покраснение кожи.

Если вовремя не принять меры, то произойдет усиление гиперемии (то есть покраснение кожи) до багрового, появится цианоз (посинение) носогубного треугольника, сильное потоотделение, участятся дыхание и сердцебиение. При перегреве координация движений нарушается, походка становится неуверенной, шаткой. Человек выглядит вялым, заторможенным, не сразу реагирует на слова и обращения к нему. Общее состояние – предобморочное, пострадавший чувствует вялость, головную боль, тошноту. Повышается температура тела, возможны судороги, потеря сознания.

При первых признаках ухудшения состояния нужно помочь человеку переместиться в тень или в прохладное помещение, расстегнуть ремень, одежду (если она тесная или плотная), дать попить прохладной воды, облить ею лицо, руки, положить на лоб холодное мокрое полотенце, можно сделать холодный компресс на шею. Если состояние не улучшается – вызывайте скорую помощь.

Если работодатель заставляет вас работать на солнце в самую жару или ваше рабочее место не обеспечено ни вентилятором, ни кондиционером, вы можете потребовать сократить рабочий день на 4 часа (в случае если температура составляет 30 градусов и более)! Опираться при этом можно на статьи 21 и 219 Трудового кодекса РФ (право работника на рабочее место), а также 212 (обеспечение оптимальных условий труда). Основные требования к климатическим показателям собраны в СанПиН 2.2.4.548–96.

Помните, что жара не вечна и будьте здоровы!

Ольга Маркичева

Фото из архива редакции