Опасности для здоровья
Как отмечают медики, большинство людей с трудом переносят высокие температуры воздуха, потому что внутренние органы, избавляясь от лишнего тепла, работают с перенапряжением. Избыточный вес усугубляет ситуацию, поскольку жировая прослойка создает эффект «термоса». И чтобы исправить положение и охладить кожные покровы, организм человека начинает избыточно потеть.
В итоге с потом выводятся полезные соли и микроэлементы, что приводит к слабости мышц, в том числе и сердечной. Появляется жажда, и если ее не утолить – кровь сгущается, ее свертываемость увеличивается, возникает опасность тромбообразования.
Многие именно в жару первый раз наблюдали у себя отеки. Это происходит из-за того, что сосуды расширяются, пропуская больше крови. Но в то же время клапанам вен нижних конечностей становится сложнее толкать кровь наверх. Большие ее объемы задерживаются, ноги сильно отекают. Застаивается и лимфа, поскольку в жару организм теряет много соли (она помогает вытягивать из тканей скопившуюся застоявшуюся лимфатическую жидкость). Проблема усугубляется, если есть варикоз, гормональные колебания, болезни почек, сердца и сосудов.
Кроме того, в горячем воздухе снижается количество кислорода, а значит, его меньше поступает в организм. Начинает «скакать» артериальное давление, что также увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В это время часто возникают головокружения, обмороки, гипертонические кризы, возможны и более серьезные «катастрофы». Особенно у больных с хроническими заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца, перенесенный инсульт или инфаркт, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и другие.
Избегайте солнцепека!
Во время таких экстремальных условий врачи советуют, во-первых, пить больше жидкости. Но не кофе или газировку, а простую чистую, можно минеральную, воду. Причем лучше это делать небольшими глотками. Показан зеленый чай, свежевыжатые соки (их лучше разбавлять водой 1:1). Прекрасно утоляют жажду хлебный квас, кефир, йогурт. Категорически нельзя алкоголь.
Тем, у кого имеются заболевания сердца, сосудов и почек, нужен особый питьевой режим. В этом случае лучше посоветоваться с врачом.
Есть в жару, как правило, не очень хочется, поэтому лучше ограничиться легкой, низкокалорийной пищей. Полезно вводить в рацион больше овощей и фруктов, на завтрак есть каши и творог. Наваристые жирные супы в обед лучше заменить окрошкой, свекольником, бульоном из постной говядины или курицы.
Также, и это во-вторых, врачи советуют не выходить без надобности на улицу в солнцепек, то есть с 12 до 17 часов. Лучше уж остаться в душной квартире или спасаться под вентилятором или кондиционером в офисе. Если все-таки необходимо выйти – защищайте кожу солнцезащитным кремом, а глаза – солнцезащитными очками. В одежде приоритет натуральным тканям и свободному крою, на голове кепка, панамка, шляпа…
Оптимальное время для прогулок – до 11 и после 18 часов, когда солнце либо еще, либо уже не в зените, в том числе и детям. Не стоит забывать о друзьях наших меньших, они также страдают в жару! Не оставляйте их в закрытой машине даже на 5 минут (может случиться тепловой удар), ни в коем случае не берите на пляж, если там негде спрятаться от солнца! Регулярно предлагайте прохладную воду, а также исключите интенсивные физические нагрузки!
Купайтесь безопасно
Для улучшения теплообмена, сохранения энергии и трудоспособности врачи советуют принимать несколько раз в день душ: либо контрастный, либо комнатной температуры. Кроме того, протирайте влажной салфеткой шею, лицо, запястья и внутренние поверхности сгибов рук и коленей. Это стимулирует биологически активные точки и повысит устойчивость организма к жаре.
Особо хочется сказать о водоемах, куда нижегородцы стараются залезть, не обращая внимания на разрешения. По данным главного управления МЧС России по Нижегородской области, в регионе увеличилось число случаев гибели людей на воде. Поэтому там напоминают, что нельзя входить в воду пьяным или нырять там, где вы не знаете, какое дно. Стоит избегать в воде игр с захватами и не оставлять детей без присмотра.
Также специалисты МЧС предупредили, что надувные матрасы и камеры предназначены для загорания на берегу, а вовсе не для плавания. Купаться лучше, когда температура воды не ниже плюс 18–19 градусов по Цельсию. А если вы решили покататься на водном мотоцикле, то необходимо соблюдать правила движения на нем, так как это транспортное средство.
Маска нужна
Очень острый вопрос – это ношение масок в жару. При прохладной-то температуре ходить постоянно в маске – занятие малоприятное: воздуха не хватает, лицо потеет, хочется поскорее избавиться от этой «обузы». А в жару ношение маски и вовсе испытание не для слабонервных: дискомфорт, который она создает, растет пропорционально столбику термометра.
Но… Как советуют врачи, маску носить необходимо, так как при соотношении вреда и пользы второго больше.
– Жарко – не жарко, от того же аллергического дерматита на руке никто не умирал. А вот вероятность умереть или перенести тяжелую пневмонию от коронавируса очень большая, – заявила ТАСС доктор медицинских наук, профессор кафедры дерматовенерологии и косметологии Российской медицинской академии последипломного образования Юлия Галлямова.
В Роспотребнадзоре советуют в жару выбирать маску более тщательно. В частности, не использовать маски черного цвета, поскольку темная ткань поглощает тепло и создает риск перегрева. Не надевать маску из плотного синтетического материала: в ней трудно дышать. А стоит выбирать маску, которая сшита из тонкого хлопка или марли.
– Удобная посадка очень важна: маска должна прилегать плотно, но не слишком туго, чтобы между ртом и тканью оставалось пространство, – объяснили в Роспотребнадзоре. – Это защитит кожу от лишних повреждений.
Там советуют не поддаваться влиянию моды на красивые, но совершенно не функциональные маски.
– На рынке сейчас большое разнообразие масок на любой цвет и вкус, и кажется, что в любой одинаково тяжело, но это не так. Подойдите к выбору средств защиты с умом, тогда пережить жару станет чуточку проще, – посоветовали в ведомстве.
Кстати.
По данным Росспотребнадзора, если температура в рабочем помещении приблизилась к отметке 28,5°C, рекомендуется сокращать продолжительность рабочего дня на один час. При повышении температуры до 29°C – на два часа, при температуре 30,5°C – на четыре часа.
Работа при температуре наружного воздуха более 32,5°C по показателям микроклимата относится к опасным (экстремальным). При работах на открытом воздухе и температуре наружного воздуха 32,5°C и выше продолжительность периодов непрерывной работы должна составлять 15–20 минут с последующей продолжительностью отдыха не менее 10–12 минут в охлаждаемых помещениях. В таких случаях следует изменить порядок рабочего дня, а работу перенести на утреннее или вечернее время.
Дарья Светланова
Фото из архива редакции