Упражнения от стресса

Управление Роспотребнадзора подготовило для нижегородцев памятку по рекомендациям ВОЗ. Чтобы уменьшить стресс, который в той или иной степени вызывает самоизоляция, необходимо заниматься физкультурой и техниками расслабления.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности, или 75 минут интенсивной физической активности в неделю, или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Чтобы поддержать свое тело в активном состоянии, специалисты ВОЗ советуют:

1. Делать короткие разминки в течения дня. Это могут быть перерывы на физзарядку, танцы, игры с детьми или даже уборка дома и уход за придомовым участком. Все это поможет оставаться физически активными в домашних условиях.

2. Используйте онлайн-ресурсы.

Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. В бесплатном доступе на YouTube – множество тренировок.

3. Ходите.

Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

4. Больше стойте.

Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.

5. Расслабляйтесь.

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.

6. Питайтесь правильно.

В условиях пониженной активности ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Пейте больше воды. А вот алкоголь, сладкие напитки, соль и жиры ограничьте.

Минспорта рекомендует

Вскоре после того, как закрылись на карантин фитнес-центры, ФОКи и прочие спортивные учреждения, министерство спорта Нижегородской области запустило на своих страницах в соцсетях онлайн-тренировки «Ни дня без спорта». Их ведут профессиональные нижегородские тренеры. В первой из них, которая прошла 31 марта, приняли участие 350 нижегородцев. В первом прямом эфире тренер по каратэ показал, как можно заниматься этим видом спорта дома всей семьей.

Участниками проекта «Ни дня без спорта» можете стать и вы. Для этого нужно открыть страницу министерства спорта «ВКонтакте» vk.com/public169046770 или зайти в инстаграм ведомства @minsport_nn.

Онлайн-тренировки на этой неделе пройдут по этому расписанию:

Ежедневно в 7:00 – утренняя зарядка для всех желающих.

В четверг и субботу в 9:00 – комплекс упражнений лечебной физкультуры для людей старшего возраста.

Для любителей активных движений в пятницу в 10:30 в прямом эфире в Instagram – Zumba.

Новое занятие в расписании – пилатес – пройдет в среду и субботу в 11:00.

К силовым тренировкам можно будет присоединиться в пятницу в 13:00 «ВКонтакте» и в четверг в 19:00 в прямом эфире в Instagram.

В 13:00 в среду – растяжка.

В четверг в 13:00 – тренировки по спортивному каратэ. А в среду в 19:00 они пройдут в прямом эфире в Instagram.

Тренируйтесь вместе с Мирославой

Одна из тренеров проекта «Ни дня без спорта» – Мирослава Лебедева. Ей пять лет, и, конечно, профессиональным тренером ее считать нельзя. Но брать пример с Мирославы можно и нужно! На странице проекта «ВКонтакте» имеются несколько коротких, всего по 1–3 минуты, но очень энергичных тренировок от Мирославы. Они отлично подойдут тем, кто работает дома за компьютером и хочет быстро отдохнуть и прийти в тонус на самоизоляции.

Немного о Мирославе. К своим пяти годам спортсменка стала лучшей на «Кубке Ирины Слуцкой», «Кубке Евгения Плющенко» и на международном турнире Matreshka cup.

Когда девочке было 3,5 года, родители привели ее в секцию фигурного катания, где она активно начала заниматься под руководством тренера Кристины Тремасовой. Мирослава тренировалась трижды в неделю, а в остальные дни вместе с родителями занималась развитием своей физической формы: бегала кроссы, посещала массовые катания, занималась общей физической подготовкой. Вот тогда и выработалась привычка регулярных занятий спортом даже дома.

Сейчас Мирослава Лебедева тренируется в новой школе «Армия фигурного катания» (Москва). А пока длится режим самоизоляции, делится с нижегородцами своими тренировками и упражнениями, доказывая в очередной раз, что для спорта нет преград!

Подготовила Елена Крюкова

Фото с сайта vk.com/public169046770