Хорошая новость: это нормально

Психологи отмечают, что после новогодних праздников более чем у 80% сотрудников наблюдается снижение мотивации и желания работать. Действительно, первая трудовая неделя января многим из нас дается тяжело. Мозг не хочет включаться, все валится из рук, продуктивность практически на нуле, мы нервничаем, испытываем чувство вины и начинаем ругать себя за лень и несобранность.

Так происходит потому, что за время зимних праздников у нас зачастую полностью меняется режим. Мы больше едим и дольше спим, ведь если в рабочие дни необходимость заставляет нас еще затемно просыпаться по звонку будильника, то в выходные есть возможность подольше поваляться в постели, да и встать, когда на улице уже светло, гораздо приятнее. Однако эти перемены влияют на организм человека чисто биологически, и резко перестроиться на другой график ему довольно сложно. И это совершенно нормально.

Позвольте вашему организму и мозгу восстановиться постепенно и не казните себя за неэффективность. Возможно, несколько дней не получится работать в полную силу – ничего страшного, уже на второй неделе, войдя в привычный рабочий ритм, вы все наверстаете.

Поболтайте с коллегами

Возможно, такой совет кому-то покажется странным, тем не менее разговоры с коллегами за чашкой чая – отличный способ поскорее включиться в рабочий ритм. Расспросите их о том, что они делали и где побывали в новогодние праздники, поделитесь своими впечатлениями. Вы сами не заметите, как понемногу от такого неформального общения перейдете к обсуждению рабочих планов и проектов. Браться за выполнение новых рабочих задач вместе с единомышленниками всегда проще и веселее – несколько умных голов, безусловно, лучше, чем одна только ваша, к тому же вы сможете подзарядиться трудовым энтузиазмом от того, кто чувствует себя пободрее. Вполне возможно, что в ходе такого дружеского обсуждения кто-то из коллег поможет вам взглянуть на ваш рабочий вопрос под другим углом, и даже самая, на первый взгляд, неразрешимая проблема перестанет казаться такой уж глобальной.

Побалуйте себя

В ближайшие выходные поощрите себя за «тяжкий» труд в первую рабочую неделю, это поможет поднять настроение и улучшить самочувствие. Запишитесь на массаж, прогуляйтесь в парке или сходите в кино с друзьями – такие запланированные маленькие «радости для души» напомнят вам, что все приятное не закончилось в последний день праздников, и помогут легче пережить начало трудовых будней.

Спланируйте дела

Планировать нужно не только удовольствия, но и дела. Если вам не хватает сил и мотивации, чтобы выполнять рабочие задачи, начните планировать. В ежедневнике или простом блокноте составьте список дел, которые вам нужно выполнить в течение 1–2 недель. Имея перед глазами такой список, вам будет легче представить объем работы, а также расставить приоритеты и понять, что нужно сделать в первую очередь, а что оставить на потом. Составив список, приступайте к выполнению намеченных задач. Сперва беритесь за те, что кажутся более приятными и простыми, – вот вы уже и прошли половину пути к восстановлению рабочего режима.

Ложитесь спать вовремя

На выходных мы, как правило, позволяем себе расслабиться: ложимся поздно ночью, встаем ближе к обеду… и так все 10 дней! Неудивительно, что после этого ранний подъем на работу становится для нас сущей каторгой.

Рецепт простой: чтобы высыпаться, старайтесь ложиться на час раньше. Если испытываете трудности с засыпанием, примите перед сном теплую ванну, выпейте стакан теплого молока с медом – это поможет вам через пару-тройку дней вернуться к привычному режиму сна.

Постепенно возвращайтесь к правильному питанию

По традиции зимние праздники в нашей стране – время, когда столы ломятся от еды. Мы устраиваем застолье на Новый год или разговляемся после Рождественского поста и в первые дни января едим много жареной и жирной пищи (о, эти пресловутые салаты с майонезом!), конфет, шоколада, десертов с масляным кремом и подобных вкусных, но не самых полезных блюд.

Чтобы вернуться к более правильному рациону, начните пить больше воды – это поможет вывести из организма все лишнее и сделать первый шаг к восстановлению здорового образа жизни.

Устраивайте разгрузочные дни, употребляйте в пищу больше овощей, зелени, фруктов, орехов. Жирные сорта мяса замените на отварную куриную грудку или индейку. Помимо общей пользы для оздоровления организма, перечисленные продукты способствуют выработке серотонина, который иначе называют гормоном счастья.

Однако переходить на умеренное и сбалансированное питание следует постепенно. Не садитесь на диету резко, придя в ужас от изменившихся цифр на весах. Это обернется лишь еще одним совершенно ненужным стрессом для организма. Менять рацион нужно не спеша, давая себя время перестроиться на новый режим.

Оставляйте работу на работе

Казалось бы, как просто и приятно это звучит! Но, как ни грустно, психологи утверждают, что большинство из нас совершенно не умеют так поступать, а необходимость работать из дома, с которой многие столкнулись в прошлом году, привела к еще большему размыванию границ между рабочим и личным пространствами. А ведь когда они оказываются слиты воедино, втянуться в работу еще сложнее. Поэтому, если вы не хотите ходить вялыми до самого конца января, учитесь разделять рабочее и личное время, время для семьи, откладывая дела в сторону. С этой целью можно использовать простые ритуалы, которые будут помогать вам переключаться между разными ролями. Например, переодевание в специальную «рабочую» одежду утром и в «домашнюю» вечером, ванна или душ, какой-нибудь традиционный перекус, выход на прогулку по завершении намеченных на день (вы же еще не забыли совет о планировании?) рабочих дел или любое другое действие, которое станет для вас символом подобного перехода.

Надеемся, что приведенные выше советы помогут вам вернуться в привычный рабочий ритм безболезненно, быстро и эффективно.

Подготовила Ольга Маркичева

Фотография из интернета