Избегаем людных мест

Новая коронавирусная инфекция передается от больного человека к здоровому человеку через близкие контакты. Когда человек чихает или кашляет рядом с вами. Когда капельки слизи из носоглотки больного попадают на поверхности, к которым вы прикасаетесь. Люди старше 60 лет и лица с хроническими заболеваниями находятся в группе особого риска. Именно у них из-за нагрузки на иммунную систему возможны осложнения, в том числе такие опасные, как вирусная пневмония. Эти осложнения могут привести к самым печальным исходам.

Минимизируйте посещение торговых центров, МФЦ, банков, избегайте поездок в общественном транспорте (особенно в часы пик). Если есть возможность дойти до нужного места пешком или доехать на своей машине – сделайте это.

Откажитесь от использования наличных денег. По данным ВОЗ, на купюрах вирус сохраняется до 4 дней. Используйте для оплаты приложение в мобильном телефоне или банковские карты, желательно бесконтактные, чтобы не вставлять карту в платежный терминал и не набирать ПИН-код.

Начните планировать меню и покупать продукты на несколько дней вперед, чтобы реже бывать в магазинах. Если же вы оказались в людном месте или в общественном транспорте, держитесь от людей на расстоянии не менее 1 м и обязательно надевайте маску.

Сведите к минимуму тактильные контакты. Избегайте поцелуев, объятий, рукопожатий при встречах с друзьями и знакомыми. В знак приветствия помашите рукой или кивните головой.

Если у ваших близких появились симптомы простуды – ограничьте общение с ними и настоятельно посоветуйте обратиться к врачу.

Чистота – залог здоровья

Часто мойте руки с мылом: после возвращения с улицы, из общественных мест, после контактов с упаковками из магазинов, перед приготовлением пищи. Не трогайте грязными руками лицо, рот, нос и глаза – так вирус может попасть в ваш организм.

Для дезинфекции предметов можно применять антисептические влажные салфетки. Протирайте ими сумки, смартфоны и другие предметы, которыми вы пользуетесь в общественных местах и в транспорте.

При кашле и чихании прикрывайте рот и нос одноразовыми бумажными платочками. Выбрасывайте их сразу после использования. Если таких салфеток под рукой не оказалось – чихайте и кашляйте в согнутый локоть, но ни в коем случае в ладони.

Если вы сами почувствовали себя нехорошо: поднялась температура и появились признаки простуды – оставайтесь дома и вызовите врача.

Движение – жизнь!

Роспотребнадзор напоминает также, что физические упражнения имеют большое значение для хорошего самочувствия и укрепления иммунитета человека. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний – гриппа, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции. Важнейшим видом самостоятельных занятий является утренняя гимнастика (зарядка). Ее рекомендуется делать всем, независимо от возраста и вида деятельности. Отметим, что в настоящее время гимнастика просто необходима людям «серебряного возраста», соблюдающим режим самоизоляции.

Итак, гимнастика:

•                    укрепляет организм;
•                    улучшает самочувствие;
•                    ускоряет метаболизм;
•                    укрепляет сердце;
•                    увеличивает подвижность суставов;
•                    вырабатывает привычку заботиться о своем здоровье.

В результате регулярных физических упражнений дети и взрослые приобретают хорошую осанку, ловкость и выносливость, становятся более жизнерадостными.

Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают, что она помогает им проснуться, включиться в рабочий процесс и оставаться бодрыми в течение всего дня.

Тем, кто только начинает заниматься утренней гимнастикой, рекомендуется начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20–30 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8–10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.

Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям. Прививайте детям и внукам с раннего возраста привычку к регулярным занятиям физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.

Выполняя комплекс утренней гимнастики вместе с детьми, стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить и подбадривать малышей.

Рекомендуемый комплекс упражнений:

1. Разминка:

•                    Наклоны и повороты шеи
•                    Вращательные движения прямыми руками
•                    Наклоны, круговые движения туловища
•                    Приседания
•                    Махи ногами

2. Упражнения на растяжку

3. Заключительная часть – ходьба.

Совместные занятия физкультурой наиболее плодотворны, укрепляют отношения и приносят радость всем членам семьи.

Берегите себя и будьте здоровы!

Подготовила Ольга Маркичева

Иллюстрации из открытых источников