Встаем на лыжи…

– Пожилой человек может заниматься любым видом спорта зимой, даже кататься на горных лыжах, при условии, что он физически подготовлен и не имеет противопоказаний. Например, при заболеваниях суставов и остеопорозе, сердечной недостаточности интенсивные тренировки пользы не принесут. А вот обычная ходьба подходит практически всем, в том числе и очень актуальная сейчас скандинавская ходьба со специальными палками, – рассказывает заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н. И. Пирогова, врач-физиотерапевт, врач ЛФК Александр Мелия. – В данном случае главное – выбрать правильную обувь. Она должна быть устойчивой, нескользящей, с хорошим протектором. Если на улице скользко, то на подошву можно надеть специальные антискользящие насадки – ледоходы. Так на зимней прогулке вы будете чувствовать себя увереннее и избежите падений.

Кстати, регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск хронических заболеваний: болезней сердца, диабета, инсульта, астмы и целого ряда других заболеваний.

Катание на лыжах – также отличный вид физической активности зимой, вполне подходящий пожилым людям. Стать квалифицированным лыжником среднего уровня можно в любом возрасте. Чтобы не принести вред своему здоровью, прежде чем встать на лыжи, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Стоит помнить, что интенсивность и продолжительность лыжной прогулки зависит от степени вашей подготовленности и общего физического самочувствия. Непрерывный лыжный забег на час-полтора может сказаться на здоровье ослабленного пожилого человека не самым лучшим образом, поэтому и здесь нужна умеренность. Не забывайте делать перерывы и прихватывайте с собой термос с любимым горячим (но не горячительным!) напитком, чтобы согреться и подкрепиться на привале.

…и на коньки

Для катания на коньках также нет возрастных ограничений. Большинство пожилых людей вполне могут научиться кататься на коньках, но и здесь не следует выходить за рамки своих возможностей. Главное в возрасте старше 60 лет – не ходить на каток в одиночестве и грамотно оценивать состояние своего здоровья. Если самочувствие хорошее, то почему бы и не отправиться на каток в погожий зимний день?

Как не получить передозировку

Физическую активность приравнивают к лекарству, например, многочисленные исследования показывают, что умеренный бег обладает антидепрессивным и антитревожным эффектом, который сравним с медикаментозным лечением. Зимой, кстати, тоже можно бегать, если нет тяжелых патологий и противопоказаний. Чтобы исключить «передозировку» спортом, нужно контролировать физическую нагрузку. Сделать это можно следующим образом: берется средний максимальный пульс 220 и из этого значения вычитается возраст. В результате мы получаем максимально допустимую частоту пульса для конкретного человека, пожилым людям этого показателя достигать не нужно, стоит придерживаться 60–65% от этой цифры. Например, вам 65 лет. 220 – 65 = 155, где 155 – ваша максимально допустимая частота пульса. Однако следует придерживаться 60–65% от этого значения, таким образом, ваш пульс во время занятий спортом должен быть в пределах 90–100 ударов в минуту.

Чтобы измерить пульс, приложите палец к запястью примерно на 3 см ниже сгиба кисти и посчитайте его частоту за 15 секунд. Умножьте полученный результат на 4, чтобы получить количество сердечных сокращений за одну минуту.

Когда рисковать не стоит

И все же есть зимние забавы, которые не рекомендованы для пожилого человека. Например, катание с ледяной горки. Это развлечение довольно травмоопасно, и лучше от него отказаться, особенно женщинам после 60 лет, так как у них высок риск развития остеопороза. А вот зимнее плавание или моржевание в пожилом возрасте допустимо, правда, только в том случае, если вы занимаетесь этим всю жизнь. Для неподготовленного же организма экстремальный перепад температуры может закончиться рефлекторной остановкой сердца и моментальной смертью. И это касается не только моржевания, но и ныряния в прорубь на Крещение или выхода в снег после бани. Если вам очень хочется попробовать закаливание, начните с обтирания влажным полотенцем дома в ванной комнате.

Движение – это и жизнь, и радость

Даже зимой можно получать удовольствие от умеренной физической нагрузки. Меньше сидите перед телевизором, больше бывайте на свежем воздухе, выходите на прогулки, катайтесь на лыжах, занимайтесь скандинавской ходьбой, играйте в снежки и лепите снеговиков с внуками – все это подарит вам бодрость и хорошее настроение, а, как известно, между нашим эмоциональным и физическим состоянием существует прямая связь! Наслаждайтесь и будьте здоровы!

Подготовила Ольга Маркичева

Фото из архива редакции