Поездка на дачу может решить проблему гиподинамии. Садовые работы на свежем воздухе являются прекрасным способом поддержания физической активности после 60 лет. Чтобы пребывание на приусадебном участке было комфортным и безопасным, необходимо придерживаться некоторых правил.

Если у вас диагностированы хронические заболевания, имеются протезированные суставы или недавно была проведена серьезная операция, проконсультируйтесь с лечащим врачом для определения интенсивности физической нагрузки. Перед началом садовых работ лучше размяться, пройтись быстрым шагом, выполнить круговые движения руками и ногами. В жаркий и ясный день постарайтесь не перегреться, надевайте шляпы, темные очки, одежду из натуральных тканей, желательно, закрывающую все тело, используйте солнцезащитные крема. Работайте в утренние часы и ближе к вечеру, приобретите переносной зонтик от солнца. Соблюдайте питьевой режим, выпивайте не менее 1500–2000 мл жидкости в сутки. Поставьте кувшин с водой на видное место, чтобы не забывать пить. Если на улице прохладно, одевайтесь тепло, по погоде, так как после 60 в организме может нарушаться терморегуляция и велик риск переохлаждения. Работайте в огороде только в светлое время суток и с особой осторожностью. Постарайтесь убрать с земли предметы, о которые вы можете споткнуться, например шланги или садовые инструменты. Не совершайте резких движений, но и избегайте монотонности, чаще меняйте положение тела во время работы. Не поднимайте и не двигайте тяжелые предметы, например корзины с овощами и фруктами, инвентарь, – это может привести к травмам и грыжам, а также дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Регулируйте интенсивность физической нагрузки. Если у вас усилилось потоотделение, появилась одышка, вам стало трудно говорить, вы чувствуете тошноту, головную боль и давление в грудной клетке, остановитесь и отдышитесь. При сильных давящих или жгучих болях в груди, отдающих в левое плечо, лопатку, руку, нижнюю челюсть, живот и длящихся более пяти минут, немедленно остановите работу и вызовите скорую помощь. Так могут проявляться симптомы инфаркта миокарда. Всегда имейте под рукой препараты для экстренной медицинской помощи, согласованные с вашим лечащим врачом. Будьте внимательны к любым порезам и царапинам, полученным на даче, а также к укусам насекомых или диких животных. Во время пребывания на приусадебном участке всегда держите при себе мобильный телефон, чтобы при необходимости вызвать помощь.

Подготовил Сергей Анисимов